Prikladna dječja soba pomaže djetetu da lakše zaspi
Ponekad i djeca imaju problema s odlaskom na spavanje ili samim spavanjem, od nesanice ne pate samo odrasli. Nažalost, to ima još veći utjecaj na djecu i izraženije je u njihovim svakodnevnim aktivnostima i blagostanju. Međutim, budući da sami ne mogu učiniti mnogo kako bi si pomogli, odrasli su ključni za to.
Roditelji uvijek najbolje poznaju svoje dijete pa ima smisla prvo pokušati utvrditi uzrok njegovih problema. To bi mogao biti događaj koji se nedavno dogodio i imao snažan utjecaj na dijete, ili dijete jednostavno nije fizički iscrpljeno nakon dana.
Ako vam se čini da je to neki važniji događaj u životu koji ima negativan utjecaj na njegov san, onda svakako razgovarajte sa svojim djetetom i pokušajte saznati kako o tome razmišlja. Možda će mu razgovor s vama pomoći, ali ako mislite da se u pozadini nalazi još mnogo toga, što bi bilo dobro da dijete raščisti sa stručno osposobljenom osobom, iskoristite ovo kako biste mu mogli pomoći što je prije moguće.
Dječja soba trebala bi biti privlačno namještena
Možete isprobati dosta metoda koje će vaše dijete pripremiti za san. Prva, prilično ključna stvar je vrijeme odlaska u krevet. Nakon što saznate koji mu je sat najoptimalniji za odlazak na spavanje, kako bi se sljedećeg jutra probudio svjež i pun energije, tada se unaprijed pridržavajte što točnije zadanih sati.
Pritom će dijete internalizirati ritam zaspavanja i buđenja, što će također utjecati na regulaciju bioloških procesa koji se javljaju tijekom sna.
Dobro je znati da čak i djeca u osnovnoj školi trebaju između 9 i 11 sati sna svake noći. S obzirom na ove informacije, roditelji moraju razumno planirati vrijeme za spavanje kako bi se vaša djeca zaista dobro naspavala.
Postoje smjernice koje nude okvire za preporučenu količinu noćnog sna kojih se roditelji mogu pridržavati:
dojenčad do jedne godine trebala bi stoga spavati između 12 i 16 sati dnevno, zajedno s noćnim i dnevnim odmorom,
mališani između 1-2 godine 11 do 14 sati,
djeca između 3-5 godina 10 do 13 sati,
djeca između 6-12 godina 9 do 12 sati,
čak će i tinejdžerima u dobi od 13 do 18 godina biti potrebno 8 do 12 sati sna po noći.
Samo kvalitetan san pomoći će vam da se ujutro probudite svježi i puni energije za novi dan bez ikakvih problema.
Iako i mlađim ljudima treba dnevni odmor, pazite da ne bude predug i ne dopustite im da zaspu kasno popodne, blizu vremena za večernji odlazak na spavanje.
Drugi važan faktor je vrijeme buđenja. Najbolje je držati isto vrijeme svaki dan, tako da vikendom držite budilicu.
Naravno, mlađa djeca imaju kasnije vrijeme buđenja u odnosu na djecu školske dobi, koja se ujutro ipak moraju spremiti i stići sve do škole.
Definitivno ćete imati više slobode pri određivanju vremena za zaspati nego za buđenje jer će se jutra prilagoditi vašoj životnoj situaciji. To uključuje udaljenost do škole, način prijevoza do škole, itd.
Nemojte zanemariti ni prehranu. Uvijek imajte na umu da je pametno večerati dovoljno rano kako dijete ne bi leglo s punim želucem. Osim toga, preporuča se konzumirati nešto lakše za probavu. Pridržavajte se načela da dijete ne smije biti previše nahranjeno, ali niti gladno u krevetu jer može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Pazite da djeca ne konzumiraju kofein koji se također nalazi u biljnim čajevima, energetskim napicima i gaziranim pićima poput coca cole. Za njih je čak i bolje da ga uopće ne konzumiraju, jer čak i vrlo mala količina ima snažne učinke na njihova sićušna tijela.
Evo nas opet na rutini. Izvrsno je ako dijete nakon večere ima određenu rutinu, što mu je uvod u san.
Za neke je to čitanje bajki, kakva nježna igra, topla kupka, pjevanje umirujućih pjesama, slušanje bajki itd. što mu pomaže da se smiri i spremi za odmor. Tako da se samo po sebi počinje umoriti kad dođete do ove točke u danu.
Jednostavno i vrlo pametno pravilo je i odsutnost ekrana u spavaćoj sobi. Osim toga, dobro je da dva sata prije spavanja ne budete izloženi ekranima koji utječu na razinu melatonina. Ovo je pak hormon koji regulira san.
Plavo svjetlo koje proizvode telefoni, televizori ili računala mijenja lučenje melatonina. Vrijeme spavanja produljuje se s 30 na 60 minuta ako je osoba izložena plavom svjetlu prije spavanja.
Dječji krevetić treba koristiti isključivo za spavanje
Također je poželjno smanjiti razinu stresa, jer manje koncentracije kortizola djeluju umirujuće. Osim toga, tema povezana sa osjećajem stresa bit će predmet snova. Također u ovom području pametno je odabrati sadržaj koji je umirujući i ne sadrži nasilne i zastrašujuće teme koje mogu omesti san.
Svaki pojedinac ima svoju razinu tolerancije prema strahu, stoga promatrajte dijete i imajte kontrolu nad sadržajem kojem je izloženo.
Možete pokušati smanjiti brige pred spavanje razgovorom, kupiti dnevnik za nešto starije da zapišu svoja razmišljanja i složiti se da mogu završiti zapis s onim što im se dogodilo na lijep dan ili na čemu su zahvalni. Usredotočenost na pozitivne stvari potaknut će više osjećaja sigurnosti i ugode u mladih ljudi, koji će se braniti od briga.
Meditacija koju prilagodite svom djetetu ima prekrasne umirujuće učinke. Vježbajte zajedno i definitivno će to biti najbolje vrijeme provedeno zajedno.
Dječji krevetić trebao bi biti kutak koji će djelovati umirujuće, pa dijete ne bi trebalo na njemu učiti, raditi domaće zadaće niti ga koristiti za skakanje. Treba ga povezati samo sa spavanjem i i večernjim ritualima koji izazivaju pozitivne osjećaje i smiruju.
Nikako ne želimo reći da majci preporučujem neaktivnost. To će proizvesti vrlo negativnu povezanost koja će im podsvjesno uzrokovati nelagodu pri odlasku u krevet.
Sam okoliš, dakle, dječje sobe moraju biti opremljene mirno i što ugodnije. To uključuje boje koje pružaju tišinu, osvjetljenje te mekanu i udobnu posteljinu za bebe. Pogotovo ako je ukrašen atraktivnim motivima koji se sviđaju vašem djetetu.
Isprobajte i arome poput lavande koje djeluju umirujuće i potiču san.
Razni mekani ukrasni jastuci dodatno će povećati udobnost i istovremeno zaštititi od udaraca tijekom spavanja. Podloga za igru, koja bi trebala biti postavljena tik uz krevet, djelovat će na isti način.
Spavaća soba treba imati odgovarajuću temperaturu između 18 i 21 ° C, a dječja pidžama treba biti izrađena od prirodnih materijala poput pamuka, kako se ne bi previše zagrijala preko noći. Pamuk je najbolji materijal kada je tema dječja posteljina
Pružanje tame noću i ujutro prirodnog svjetla pri buđenju imat će najbolje učinke na njihov san.
Prije ili kasnije, najmlađi dolaze u razdoblje kada osjećaju strah i tjeskobu dok spavaju, a to bi trebalo biti posljedica mraka, maštovite ideje da se ispod kreveta nalaze čudovišta, noćne more itd. Ispravno je razgovarati s njima o strahovima i pokušati ih svladati racionalnim razgovorom, ali ako to ne uspije, pomozite im rješenjima koja će se pozabaviti njihovim izvorom straha.
Čak i dječja igračka štiti od strahova
Ako je problem u mraku, pravo rješenje je noćna lampica, ako se boje zamišljenih čudovišta, plišane igračke su odlično rješenje, možda vježbati meditaciju ili se smiriti disanjem i slično.
Sigurno ćete, međutim, ponekad izazvati pobunu kod mlađih samo govoreći im da je vrijeme za spavanje, ali još se neće dovoljno umoriti i neće htjeti odustati od svojih trenutnih aktivnosti. Bit će bolje pozvati ih na večernju rutinsku aktivnost poput čitanja bajki koja će ih smiriti i samo pokrenuti potrebu za odlaskom u krevet.
Značajan utjecaj na dobar san, kao i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Za sve je dobro provesti barem jedan sat dnevno na sportskim aktivnostima, počevši sa smirivanjem 2 sata prije spavanja.
Ljubitelji kućnih ljubimaca suočit će se s dilemom. Životinje u spavaćoj sobi da ili ne? Ako primijetite da kretanje životinje svaki put prethodi malenom djetetu, tada je vjerojatno bolje staviti životinju u njezin vlastiti prostor. Međutim, zasigurno ćete naići, primjerice, kada će zbog straha dijete imati problema sa spavanjem i buđenjem, a životinja će biti ta koja će ga smiriti.
U konačnici, sve ovisi o vašoj situaciji pa odlučite za dobrobit djeteta.
Kako ćete znati da vaše dijete ne spava dovoljno?
Kao i kod odraslih, i djeca pokazuju znakove nedovoljnog sna.
Prepoznat ćete probleme s kontrolom raspoloženja, čak postoji i ponašanje koje podsjeća na nedostatak pažnje, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, brzo zaspati u automobilu tijekom vožnje, teško pratiti tok razgovora.
Česta su i noćna buđenja i nemiran san.
Sve navedene metode dio su takozvane higijene spavanja, koja će najbolje djelovati ako je se dosljedno pridržavate. Dijete će na taj način to internalizirati, a vi ćete mu pomoći da se osjeća bolje.
Zato budite u kontaktu sa svojim djetetom i provedite što više kvalitetnog vremena tijekom dana s njim, kako bi ono održalo zdravu privrženost, što je važan temelj djetetove duševne dobrobiti.